首页 > 投稿 > 正文

练瑜伽能对身体有什么好处(坚持练习9组瑜伽动作的好处与作用)

最佳答案

对待刚接触瑜伽的第一次开始学习的人而言,对练习瑜伽会有许多种疑问:练习瑜伽真的能塑形、减压、改良调整体态吗?原来,保持练习瑜伽的好处,远比你想象中要多!

练瑜伽能对身体有什么好处(坚持练习9组瑜伽动作的好处与作用)

瑜伽呼吸练习不仅能帮助改良调整肩颈酸痛,同一时间还能帮助改良调整腰背酸痛,这点或许很多的人都不了解吧?

瑜伽体式练习,讲究正位、收紧肌肉保持骨骼,保持瑜伽,能改良调整不良体态、均衡身躯内分泌,对身躯益处多多!

练瑜伽能对身体有什么好处(坚持练习9组瑜伽动作的好处与作用)

瑜伽冥想练习,被科学研究证实,能有效改良调整大脑前区灰质,让你的精力更集中、提高专注力。

因此今日小编共享一套容易的瑜伽动作,请各位按照体式详解正确练习,肯定会让你身心受益!

1、加强边伸展式

练瑜伽能对身体有什么好处(坚持练习9组瑜伽动作的好处与作用)

山式站立,左腿向前一步双手扶髋,吸气,脊柱延展呼气,收紧核心,身躯半前屈髋部水平,停留5-8个呼吸

2、下犬式

练瑜伽能对身体有什么好处(坚持练习9组瑜伽动作的好处与作用)

上个体式退出,进入下犬式双肩放松,十指有力向下推地呼气,收紧核心,停留5-8个呼吸

3、低弓步

练瑜伽能对身体有什么好处(坚持练习9组瑜伽动作的好处与作用)

下犬式迈左腿向前,右膝落地吸气,脊柱延展,双手互抱手肘呼气,髋部下沉,身躯轻微后弯髋前边上提,停留5-8个呼吸

4、起跑式扭转

练瑜伽能对身体有什么好处(坚持练习9组瑜伽动作的好处与作用)

从上一动作退出,右腿向后蹬直吸气,脊柱延展,右手点地呼气,收核心,身躯扭转向左边左手向上打开,停留5-8个呼吸

5、战士二式

练瑜伽能对身体有什么好处(坚持练习9组瑜伽动作的好处与作用)

从上一动作退出,进入战士二式吸气,右脚踩地,足弓对齐左脚跟双手两边延展,左小腿垂直地面呼气,收紧核心,停留5-8个呼吸

6、反战式

练瑜伽能对身体有什么好处(坚持练习9组瑜伽动作的好处与作用)

保持战士二式,吸气,脊柱延展呼气,收紧核心,身躯边屈向右边左手向上伸直,右手扶右腿边腰伸展,停留5-8个呼吸

7、下犬式

练瑜伽能对身体有什么好处(坚持练习9组瑜伽动作的好处与作用)

之后回到下犬式,修改3-5个呼吸从动作1-6换另外一边练习

8、鸽子式

练瑜伽能对身体有什么好处(坚持练习9组瑜伽动作的好处与作用)

从下犬式迈左腿向前屈膝落地右腿向后伸直落地,双手撑地重视髋部摆正,脊柱延展停留10-12个呼吸后换边

9、大拜式

练瑜伽能对身体有什么好处(坚持练习9组瑜伽动作的好处与作用)

双膝跪地,臀部坐向脚后跟进入大拜式,双肩放松背部延展,停留3-5分钟

练瑜伽,不要质疑自己的付出,保持每天基础体式的练习,这些都将是一点一滴的积累。

猜您喜欢