对待刚接触瑜伽的第一次开始学习的人而言，对练习瑜伽会有许多种疑问：练习瑜伽真的能塑形、减压、改良调整体态吗？原来，保持练习瑜伽的好处，远比你想象中要多！
瑜伽呼吸练习不仅能帮助改良调整肩颈酸痛，同一时间还能帮助改良调整腰背酸痛，这点或许很多的人都不了解吧？
瑜伽体式练习，讲究正位、收紧肌肉保持骨骼，保持瑜伽，能改良调整不良体态、均衡身躯内分泌，对身躯益处多多！
瑜伽冥想练习，被科学研究证实，能有效改良调整大脑前区灰质，让你的精力更集中、提高专注力。
因此今日小编共享一套容易的瑜伽动作，请各位按照体式详解正确练习，肯定会让你身心受益！
1、加强边伸展式
山式站立，左腿向前一步双手扶髋，吸气，脊柱延展呼气，收紧核心，身躯半前屈髋部水平，停留5-8个呼吸
2、下犬式
上个体式退出，进入下犬式双肩放松，十指有力向下推地呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸
3、低弓步
下犬式迈左腿向前，右膝落地吸气，脊柱延展，双手互抱手肘呼气，髋部下沉，身躯轻微后弯髋前边上提，停留5-8个呼吸
4、起跑式扭转
从上一动作退出，右腿向后蹬直吸气，脊柱延展，右手点地呼气，收核心，身躯扭转向左边左手向上打开，停留5-8个呼吸
5、战士二式
从上一动作退出，进入战士二式吸气，右脚踩地，足弓对齐左脚跟双手两边延展，左小腿垂直地面呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸
6、反战式
保持战士二式，吸气，脊柱延展呼气，收紧核心，身躯边屈向右边左手向上伸直，右手扶右腿边腰伸展，停留5-8个呼吸
7、下犬式
之后回到下犬式，修改3-5个呼吸从动作1-6换另外一边练习
8、鸽子式
从下犬式迈左腿向前屈膝落地右腿向后伸直落地，双手撑地重视髋部摆正，脊柱延展停留10-12个呼吸后换边
9、大拜式
双膝跪地，臀部坐向脚后跟进入大拜式，双肩放松背部延展，停留3-5分钟
练瑜伽，不要质疑自己的付出，保持每天基础体式的练习，这些都将是一点一滴的积累。
