当你无法得到你迫切需要的睡眠时，试试这些放松的瑜伽姿势吧，可以在床上做。
晚上你醒着躺在床上，数着羊，翻来覆去，脑子里有一百万个念头，但似乎什么都不起作用。
有一件事你可能还没有尝试过，那就是将你的身体转变成10种最能促进放松的瑜伽姿势。这些宁静的姿势将帮助你平静地进入幸福的睡眠。其中一个肯定是你的最爱！
宁静的姿势将帮助你平静地进入幸福的睡眠
这种练习最好在晚上躺在床上进行，几乎没有灯光。如果你不是在完全黑暗中，试着只使用暗淡和温暖的彩色灯。让睡眠发生在你身体最喜欢的任何姿势。如果你愿意的话，不要与保持姿势更长时间的愿望作斗争。一旦你找到了你的最爱，你可能会有一个新的睡觉姿势！
这些姿势中的每一个都可以在你的床垫上完成，只需要几个枕头来支撑。
1、交叉腿伸拉|每侧呼吸10次
从这个伸展姿势开始，释放臀部和下背部的张力。
从这个伸展姿势开始，释放臀部和下背部的张力。
舒服地仰卧。膝盖向上抬向胸部，右膝包裹在左膝上。弯曲双脚，双手抓住双脚外侧边缘。轻轻地把你的脚拉向你，刚好能感觉到伸展。放松头部、颈部和肩部，开始深呼吸。保持这个姿势，从右到左深呼吸10次，然后换侧重复。
2、快乐宝宝姿势|呼吸10次
快乐宝宝姿势伸展和舒缓脊柱，打开臀部，释放较低的背部张力。它也有助于镇定头脑和释放压力。
有助于镇定头脑和释放压力。
舒服地仰卧。双脚向上抬起，膝盖向外弯曲，朝向胸部，抓住双脚外侧。用肘部轻轻地分开膝盖，感觉背部、臀部和腘绳肌的伸展。舒服地保持这个姿势10次深呼吸。
3、小狗姿势|呼吸10次
是伟大的消化和缓解胀气的体式。如果肚子不舒服妨碍了你得到安宁的睡眠，这就是适合你的姿势。
双手慢慢向前走，直到胸部接触到床上。
四肢着地趴在床上，膝盖与肩同宽。双手慢慢向前走，直到胸部接触到床上。将前额向下，放松颈部。确保髋部仍在膝盖正上方对齐。保持这个姿势10次深呼吸。
4、枕头支撑的儿童姿势| 10次呼吸
这种胎儿姿势对大多数人来说非常舒适，因为它与我们在母亲子宫中的姿势相似。全身抱住枕头，有一种舒适感。
全身抱住枕头，有一种舒适感
跪在床上，膝盖张开。叠好两个枕头，放在膝盖之间。向前折叠，将胸部放在枕头上，将头部转向一侧。双臂伸直，放在枕头两侧。舒服地保持这个姿势至少深呼吸10次。你甚至可能在这里睡着！
5、睡鸽式|每侧呼吸10次
臀部紧绷会使人难以放松和舒适。试着温柔地伸展臀部，让自己平静地放松下来。
试着温柔地伸展臀部，让自己平静地放松下来。
从跪姿开始，将一个枕头放在身体下方。抬起一只膝盖，将另一条腿伸直，向后伸展。躺在枕头上，将手臂蜷缩在下面，找到一个舒适的姿势。为了让你的臀部得到更大的伸展，你可以将前脚抬得更高。在这里做10次深呼吸，然后轻轻地换边重复。
6、靠墙抬腿式|呼吸10次
疼痛、酸痛和疲劳的脚可能需要刷新才能入睡。这个姿势有助于排出忙碌过度工作的双脚的淤血，让你在保持完全放松的同时享受倒置的好处。
这个姿势有助于排出忙碌过度工作的双脚的淤血，让你在保持完全放松的同时享受倒置的好处。
坐在离墙壁或床头板的床上。仰卧，脚后跟与墙壁成45度角。双臂放在身体两侧，抬起下巴，直面天花板。开始10次深呼吸，如果你愿意的话，可以停留更长时间。如果你的脚开始感到麻木和刺痛，你可以弯曲膝盖，把脚放在床上。
7、膝盖间的枕头支撑扭转|每侧呼吸10次
如果你有任何腰部紧张或不适，这将是你的最爱。扭动可以缓解脊柱的紧张，让你的大脑平静下来，舒缓你的神经系统。
扭动可以缓解脊柱的紧张，让你的大脑平静下来，舒缓你的神经系统。
仰卧，在膝盖和小腿之间放一个枕头。将手臂放在仙人掌式的位置，手掌朝上。臀部和双腿向右扭转，然后向左看。你可能需要稍微移动一下臀部，以找到一个舒适的休息姿势。做10次深呼吸，然后将枕头放在适当的位置，轻轻地向另一侧滚动，再做10次深呼吸。
8、枕头支撑蝴蝶式| 10次呼吸
呼吸或打鼾问题？这将是你的最爱。因为你的躯干被支撑成一个角度，如果你在这个姿势睡觉，你会呼吸更容易，并且可能会消除任何打鼾。
小贴士：这对于那些很难找到一个安静姿势的怀孕妈妈来说尤其好。
你在这个姿势睡觉，你会呼吸更容易，并且可能会消除任何打鼾。
叠好两三个枕头，放在床上。臀部坐在枕头的前端，仰卧。将脚底放在一起，让膝盖张开。双臂向两侧伸展，手掌朝上休息。稍微向上倾斜下巴，为平稳呼吸腾出空间。开始深呼吸，并保持至少10次缓慢深呼吸。
9、枕式髋桥式| 10次呼吸
这个姿势会打开你的腹部，让你的肚子有更多的空间来消化。
这个姿势会打开你的腹部，让你的肚子有更多的空间来消化。
叠好两个枕头，放在床中央。坐在枕头上，然后仰卧，伸展双腿。手臂伸过头顶，抓住对面的肘部。放松你的脚和腿。保持10次深呼吸。
10、枕式挺卧式 | 10次深呼吸
以所有放松瑜伽姿势之王的挺卧式来结束练习。它有助于使你的身体处于理想的敞开放松的位置，促进深度放松。如果你还没有睡着，这肯定会让你进入梦乡。
开始深呼吸，不要抑制入睡的冲动。这是一个很好的姿势，可以让你整晚都呆在里面
平躺在床上，膝盖下叠两个枕头。膝盖与肩同宽，或尽可能宽，同时舒适地支撑在枕头上。双臂向两侧伸展，手掌朝上。稍微抬起下巴，面向天花板，让呼吸顺畅。开始深呼吸，不要抑制入睡的冲动。这是一个很好的姿势，可以让你整晚都呆在里面。
