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精选10个夜间瑜伽姿势 帮助快速助眠入睡的瑜伽姿势

最佳答案

当你无法得到你迫切需要的睡眠时,试试这些放松的瑜伽姿势吧,可以在床上做。

晚上你醒着躺在床上,数着羊,翻来覆去,脑子里有一百万个念头,但似乎什么都不起作用。

有一件事你可能还没有尝试过,那就是将你的身体转变成10种最能促进放松的瑜伽姿势。这些宁静的姿势将帮助你平静地进入幸福的睡眠。其中一个肯定是你的最爱!

你可以在床上做的10个夜间瑜伽姿势 帮助快速入睡 助眠的正确姿势

宁静的姿势将帮助你平静地进入幸福的睡眠

这种练习最好在晚上躺在床上进行,几乎没有灯光。如果你不是在完全黑暗中,试着只使用暗淡和温暖的彩色灯。让睡眠发生在你身体最喜欢的任何姿势。如果你愿意的话,不要与保持姿势更长时间的愿望作斗争。一旦你找到了你的最爱,你可能会有一个新的睡觉姿势!

这些姿势中的每一个都可以在你的床垫上完成,只需要几个枕头来支撑。

1、交叉腿伸拉|每侧呼吸10次

从这个伸展姿势开始,释放臀部和下背部的张力。

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从这个伸展姿势开始,释放臀部和下背部的张力。

舒服地仰卧。膝盖向上抬向胸部,右膝包裹在左膝上。弯曲双脚,双手抓住双脚外侧边缘。轻轻地把你的脚拉向你,刚好能感觉到伸展。放松头部、颈部和肩部,开始深呼吸。保持这个姿势,从右到左深呼吸10次,然后换侧重复。

2、快乐宝宝姿势|呼吸10次

快乐宝宝姿势伸展和舒缓脊柱,打开臀部,释放较低的背部张力。它也有助于镇定头脑和释放压力。

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有助于镇定头脑和释放压力。

舒服地仰卧。双脚向上抬起,膝盖向外弯曲,朝向胸部,抓住双脚外侧。用肘部轻轻地分开膝盖,感觉背部、臀部和腘绳肌的伸展。舒服地保持这个姿势10次深呼吸。

3、小狗姿势|呼吸10次

是伟大的消化和缓解胀气的体式。如果肚子不舒服妨碍了你得到安宁的睡眠,这就是适合你的姿势。

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双手慢慢向前走,直到胸部接触到床上。

四肢着地趴在床上,膝盖与肩同宽。双手慢慢向前走,直到胸部接触到床上。将前额向下,放松颈部。确保髋部仍在膝盖正上方对齐。保持这个姿势10次深呼吸。

4、枕头支撑的儿童姿势| 10次呼吸

这种胎儿姿势对大多数人来说非常舒适,因为它与我们在母亲子宫中的姿势相似。全身抱住枕头,有一种舒适感。

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全身抱住枕头,有一种舒适感

跪在床上,膝盖张开。叠好两个枕头,放在膝盖之间。向前折叠,将胸部放在枕头上,将头部转向一侧。双臂伸直,放在枕头两侧。舒服地保持这个姿势至少深呼吸10次。你甚至可能在这里睡着!

5、睡鸽式|每侧呼吸10次

臀部紧绷会使人难以放松和舒适。试着温柔地伸展臀部,让自己平静地放松下来。

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试着温柔地伸展臀部,让自己平静地放松下来。

从跪姿开始,将一个枕头放在身体下方。抬起一只膝盖,将另一条腿伸直,向后伸展。躺在枕头上,将手臂蜷缩在下面,找到一个舒适的姿势。为了让你的臀部得到更大的伸展,你可以将前脚抬得更高。在这里做10次深呼吸,然后轻轻地换边重复。

6、靠墙抬腿式|呼吸10次

疼痛、酸痛和疲劳的脚可能需要刷新才能入睡。这个姿势有助于排出忙碌过度工作的双脚的淤血,让你在保持完全放松的同时享受倒置的好处。

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这个姿势有助于排出忙碌过度工作的双脚的淤血,让你在保持完全放松的同时享受倒置的好处。

坐在离墙壁或床头板的床上。仰卧,脚后跟与墙壁成45度角。双臂放在身体两侧,抬起下巴,直面天花板。开始10次深呼吸,如果你愿意的话,可以停留更长时间。如果你的脚开始感到麻木和刺痛,你可以弯曲膝盖,把脚放在床上。

7、膝盖间的枕头支撑扭转|每侧呼吸10次

如果你有任何腰部紧张或不适,这将是你的最爱。扭动可以缓解脊柱的紧张,让你的大脑平静下来,舒缓你的神经系统。

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扭动可以缓解脊柱的紧张,让你的大脑平静下来,舒缓你的神经系统。

仰卧,在膝盖和小腿之间放一个枕头。将手臂放在仙人掌式的位置,手掌朝上。臀部和双腿向右扭转,然后向左看。你可能需要稍微移动一下臀部,以找到一个舒适的休息姿势。做10次深呼吸,然后将枕头放在适当的位置,轻轻地向另一侧滚动,再做10次深呼吸。

8、枕头支撑蝴蝶式| 10次呼吸

呼吸或打鼾问题?这将是你的最爱。因为你的躯干被支撑成一个角度,如果你在这个姿势睡觉,你会呼吸更容易,并且可能会消除任何打鼾。

小贴士:这对于那些很难找到一个安静姿势的怀孕妈妈来说尤其好。

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你在这个姿势睡觉,你会呼吸更容易,并且可能会消除任何打鼾。

叠好两三个枕头,放在床上。臀部坐在枕头的前端,仰卧。将脚底放在一起,让膝盖张开。双臂向两侧伸展,手掌朝上休息。稍微向上倾斜下巴,为平稳呼吸腾出空间。开始深呼吸,并保持至少10次缓慢深呼吸。

9、枕式髋桥式| 10次呼吸

这个姿势会打开你的腹部,让你的肚子有更多的空间来消化。

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这个姿势会打开你的腹部,让你的肚子有更多的空间来消化。

叠好两个枕头,放在床中央。坐在枕头上,然后仰卧,伸展双腿。手臂伸过头顶,抓住对面的肘部。放松你的脚和腿。保持10次深呼吸。

10、枕式挺卧式 | 10次深呼吸

以所有放松瑜伽姿势之王的挺卧式来结束练习。它有助于使你的身体处于理想的敞开放松的位置,促进深度放松。如果你还没有睡着,这肯定会让你进入梦乡。

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开始深呼吸,不要抑制入睡的冲动。这是一个很好的姿势,可以让你整晚都呆在里面

平躺在床上,膝盖下叠两个枕头。膝盖与肩同宽,或尽可能宽,同时舒适地支撑在枕头上。双臂向两侧伸展,手掌朝上。稍微抬起下巴,面向天花板,让呼吸顺畅。开始深呼吸,不要抑制入睡的冲动。这是一个很好的姿势,可以让你整晚都呆在里面。

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